為什么要減肥那么難

欄目：行業(yè)動(dòng)態(tài) 發(fā)布時(shí)間：2021-06-11

節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，為什么不掉肉，還增肥？減肥減肥越減越肥？減肥是一個(gè)長期工程，并不存在一蹴而就的減肥方式，減少高脂高熱量食物攝入也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，切不可操之過急。

1.減肥后期減不動(dòng)

減肥初期效果明顯，但是到了后期卻“靜止”，那是因?yàn)樵庥隽藴p肥平臺(tái)期。開始減肥時(shí)，人的新陳代謝是正常的。但因?yàn)槭澄飻z入的減少，能量消耗＞能量攝入，體重會(huì)快速下降，但是長期的少吃會(huì)導(dǎo)致新陳代謝變慢。新陳代謝變慢，人體自我調(diào)節(jié)功能會(huì)讓體內(nèi)能量消耗變少，能量攝入與消耗基本持平，自然沒有明顯的減肥效果，這就是減肥平臺(tái)期。

2.運(yùn)動(dòng)減肥

健康減肥一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增加肌肉含量。第一，肌肉可以提高基礎(chǔ)代謝率，讓人體在維護(hù)基本生命體征的同時(shí)，耗能增加；第二，肌肉在運(yùn)動(dòng)過程中，能更好地消耗多余的能量。運(yùn)動(dòng)減肥推薦中等強(qiáng)度長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也要加上抗阻訓(xùn)練。抗阻運(yùn)動(dòng)是利用自身重量或者一些器械針對(duì)特別的肌肉群進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)，可有效鍛煉肌肉群，但是需要不斷重復(fù)，才可以增肌。

3.長期節(jié)食

長期節(jié)食減肥不靠譜！長期少吃不動(dòng)，體重雖會(huì)減輕，但減掉的卻是肌肉！長期節(jié)食，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)含量、肌肉蛋白質(zhì)的合成都會(huì)減少，機(jī)體為了維持生命的基本需求，就會(huì)“犧牲”肌肉，這是人體自我保護(hù)的一種表現(xiàn)。

4.減少熱量的食譜

減少熱量的食譜是指一個(gè)人在每天的正常食物中，選擇一些低熱量的食物或者少吃，把每天攝取的熱量減少2000-4000千焦耳。比如采取多吃蔬菜和水果，來代替可以帶走的快餐食品，就是一種通過增加低熱量密度的食品來減少熱量攝取的方式。或者是，在你原來吃飯的分量上減少份量，原來吃一碗米飯，現(xiàn)在吃半碗；原來吃兩個(gè)饅頭，現(xiàn)在吃一個(gè)等。這種通過逐步減少食物熱量的方法，REDs，易于執(zhí)行操作，可以長期堅(jiān)持，但是減肥減重的效果比較慢才能顯現(xiàn)。

5.預(yù)期大腦犒賞和實(shí)際犒賞的偏差

當(dāng)我們感覺到餓的時(shí)候，就會(huì)覺得平時(shí)很普通的食物，看起來似乎也充滿了美味的誘惑。這是我們的大腦為了解決饑餓問題，引導(dǎo)我們盡快進(jìn)食，以補(bǔ)充能量。而為了引導(dǎo)我們進(jìn)食，大腦會(huì)高估我們進(jìn)食后所獲得的快感。即大腦會(huì)暗示我們，選擇進(jìn)食后，我們會(huì)獲得很高的快樂，這種預(yù)期的快樂，就是大腦給我們進(jìn)食所回報(bào)的一種犒賞。但是當(dāng)我們開始進(jìn)食后，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)食物并沒有想象中那么美味，大腦的犒賞機(jī)制與預(yù)期的快樂程度相比，被弱化了。這時(shí)候，為了獲得預(yù)期的大腦犒賞機(jī)制，我們會(huì)進(jìn)食更多的食物，企圖尋找到更美味的食物，或者用數(shù)量彌補(bǔ)質(zhì)量的不足，從而導(dǎo)致我們多食。大腦說：怪我咯？

6.遺傳、環(huán)境因素影響減肥

遺傳影響基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率低的人脂肪更容易堆積。環(huán)境因素也很重要，如果你身邊都是愛健身、身材苗條的人，你也會(huì)受到影響，積極控制自己的體重。想健康減肥，你還是得運(yùn)動(dòng)。

健身減肥的過程，其實(shí)就是認(rèn)知自我的一個(gè)過程。而人類在數(shù)萬年的延續(xù)中，很多本能已經(jīng)被印刻在了基因里，促使我們?cè)诿媾R選擇時(shí)，做出和幾萬年前我們祖先同樣的選擇。所以好好加油吧。